5 kroków do zdrowszych poranków

kobieta, dziewczyna, wolność-591576.jpg

Czy jest lepsza pora dnia na rozpoczęcie zdrowego nawyku niż poranek? Prawdopodobnie jest to część twojego dnia, w której i tak działasz na autopilocie, przynajmniej do weekendu. Dlaczego nie dodać nowego zdrowego nawyku lub zastąpić stary, niezbyt zdrowy nawyk w codziennej porannej rutynie? Wierzę, że jeśli zaczniesz dzień od dokonywania wyborów, które są dobre dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz dokonywać zdrowszych wyborów przez resztę dnia.

 

Oto kilka zdrowych nawyków, które warto wypróbować:

 

1. Zacznij dzień od skrobaczki do języka.

„Język-co?” prawdopodobnie myślisz. To małe, lekko zaokrąglone narzędzie w kształcie litery U służy do delikatnego czyszczenia języka. Rano skrobanie języka pomoże usunąć wszelkie toksyny i bakterie, które nagromadziły się na języku w ciągu nocy. Kiedy śpimy, nasz organizm nie tylko odpoczywa, ale także odtruwa się, a odpady z tego procesu gromadzą się na języku, ponieważ produkcja śliny jest zmniejszona. Ten prosty, ale skuteczny krok pomaga poprawić higienę jamy ustnej, świeży oddech i poprawić smak. Jeśli nie oczyścimy języka, wszystkie toksyny zostaną z powrotem wchłonięte do naszego organizmu, co może prowadzić do chorób i osłabienia odporności.

 

2. Wypij dużą szklankę ciepłej wody.

Kiedy śpimy, nasz organizm się odwadnia, a rozpoczęcie dnia od 400-500 ml ciepłej wody może uzupełnić zapasy wody w organizmie. Kiedy pijemy wodę na pusty żołądek, jest ona szybciej wchłaniana do wszystkich komórek, co według kilku badań ma kilka zalet dla naszego zdrowia. Zdecydowanie pomaga w wypróżnianiu, zwiększa metabolizm, poprawia stan skóry i włosów oraz pomaga chronić nerki przed kamieniami.

 

3. Medytuj i ustal intencję.

Zanim podejmiesz obowiązki na dany dzień lub zaczniesz przeglądać telefon, poświęć trochę czasu na połączenie się i uziemienie. To daje ci jasność umysłu i wewnętrzny spokój, który możesz zabrać ze sobą w ciągu dnia. Jeśli nie możesz poświęcić 20 minut na medytację, lepiej zrobić to nawet przez 3 minuty, niż nie robić tego wcale. Usiądź na krześle ze stopami płasko na podłodze lub usiądź na podłodze w pozycji medytacyjnej, zamknij oczy, skup się na przestrzeni serca i po prostu oddychaj. Kiedy skończysz medytację, poczuj, jak chcesz się dzisiaj czuć i ustal tę intencję. Powiedz to głośno, aby wysłać wiadomość do Wszechświata i uśmiechnąć się do siebie.

 

4. Absorbuj poranne światło.

Ten krok w porannej rutynie jest nie tylko dobry dla twojej energii w ciągu dnia, ale także zapewnia sukces w nocy, ponieważ pomaga ci lepiej spać. Zostało naukowo udowodnione, że kiedy światło słoneczne dociera do twoich oczu krótko po przebudzeniu, aktywuje obwód nerwowy w twoim mózgu, który kontroluje czas uwalniania hormonów kortyzolu i melatoniny. Uwalnianie kortyzolu rano pomaga czuć się świeżo, czujnie i skoncentrować w ciągu dnia. Ale co najważniejsze, ustawia czas, w którym twoje ciało uwalnia melatoninę. To hormon, który powoduje senność w nocy. Poranne światło ma szczególny kontrast jakościowy i kolorystyczny, który wyzwala aktywację kortyzolu i nie można go usunąć ze światła słonecznego później w ciągu dnia. Wystarczy więc wyjść na zewnątrz lub stanąć przed otwartym oknem i cieszyć się porannym powietrzem.

 

5. Ruszaj ciałem.

Pomiń kofeinę i ruszaj się. Jeśli możesz, połącz ekspozycję na poranne światło z energicznym spacerem na świeżym powietrzu. Ćwiczenia przestawiają układ dopaminergiczny Twojego mózgu w tryb „aktywny”, zapewniając wyższy poziom motywacji i czujności. Daje to zastrzyk energii i jasności umysłu w ciągu dnia.

 

Jeśli czujesz, że włączenie wszystkich powyższych nawyków to w tej chwili za dużo, następnie zacznij od jednej zmiany na raz i dodaj następną po 3-4 tygodniach. Kiedy zauważysz korzyści, jakie przynoszą te proste poranne czynności, będziesz bardziej zmotywowany do poprawy swojego stylu życia i będziesz miał więcej siły woli, aby trzymać się zdrowych nawyków.

Dużo miłości!

Powiązane artykuły

Monika DeBoer

MEDYCYNA NATURALNA
HOLISTYCZNY TERAPEUTA ENERGETYCZNY

W moim gabinecie oferuję holistyczną terapię energetyczną i coaching żywieniowy, które odwołują się do Ciebie jako unikalnej i integralnej istoty. Jestem również nauczycielem Masażu Energetycznego w Healing Space Institute w Bussum w Holandii. Moją misją jest pomaganie ludziom żyć w stanie optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia oraz na nowo połączyć ich z wrodzoną mądrością i uzdrawiającą mocą ich ciała.

Dowiedz się więcej

O tym, kim jestem